Cuma Butuh 30 Detik! Trik Psikologi Ini Bisa Ubah Mood Buruk di Hari Senin

3. Ucapkan Afirmasi Positif dengan Nada Tegas
Katakan kalimat seperti, "Saya siap menghadapi hari ini" atau "Saya punya kendali atas hariku" dengan suara lantang dan percaya diri. Mengulang afirmasi ini selama 30 detik membantu otak mengganti narasi negatif menjadi lebih konstruktif.

4. Perubahan Suhu Cepat
Percikkan wajahmu dengan air dingin, atau tempelkan es batu kecil di belakang leher selama beberapa detik. Trik ini bekerja karena sistem saraf merespons perubahan suhu ekstrem dengan mengalihkan perhatian dari stres dan mengaktifkan sistem tenang tubuh (parasympathetic nervous system).

5. Teknik Napas 4-7-8
Ini teknik pernapasan populer yang digunakan untuk menenangkan sistem saraf:

• Tarik napas lewat hidung selama 4 detik

• Tahan napas selama 7 detik

• Hembuskan lewat mulut perlahan selama 8 detik

Halaman Selanjutnya

Satu siklus butuh sekitar 15–20 detik. Lakukan dua kali dan kamu sudah merasakan efeknya — detak jantung lebih lambat, pikiran lebih fokus.