Depresi Karena Pekerjaan? 5 Tips Healing Hemat yang Bikin Pikiran Segar Kembali

2. Jalan Kaki 15 Menit di Alam Terbuka

Berjalan kaki di taman atau area hijau terbukti meningkatkan suasana hati. Studi dari University of Aarhus (2022) menyebutkan bahwa 15 menit berjalan di alam dapat menurunkan hormon stres kortisol hingga 16 persen. 

Anda dapat manfaatkan waktu makan siang untuk berjalan di taman terdekat atau area dengan pepohonan. Jika tidak memungkinkan, berjalan di sekitar kantor sambil mendengarkan musik instrumental juga efektif. Tidak perlu biaya, cukup sepatu nyaman!

3. Tulis Jurnal

Menulis jurnal membantu memproses emosi dan mengurangi beban mental. Menurut American Psychological Association (2023), menulis reflektif selama 10 menit per hari dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis. 

Cukup Siapkan buku tulis atau aplikasi catatan di ponsel. Tulis tiga hal yang kamu syukuri dan satu tantangan kerja yang ingin kamu atasi, lalu catat solusi kecil. Lakukan di malam hari untuk merilekskan pikiran. Biayanya? Hanya selembar kertas atau aplikasi gratis.

4. Batasi Media Sosial

Halaman Selanjutnya

Media sosial sering memperburuk depresi karena perbandingan sosial. Riset Pew Research Center (2024) menunjukkan bahwa 60 persen pekerja merasa lebih cemas setelah scrolling media sosial.Cobalah untuk mengurangi waktu layar (screen time) menjadi 30 menit per hari dan alihkan waktu untuk hobi hemat, seperti membaca buku bekas, menggambar, atau merajut. Hobi ini tidak hanya murah, tetapi juga membantu otak rileks dan meningkatkan kreativitas.