5 Makanan yang Bikin Jerawatan, Harus Dihindari Kalau Mau Wajah Glowing
- Freepik
Makanan cepat saji seperti burger, kentang goreng, dan ayam goreng mengandung lemak jenuh serta lemak trans yang dapat memicu peradangan dalam tubuh. Lemak ini juga meningkatkan produksi sebum, yang menyumbat pori-pori dan menciptakan lingkungan ideal bagi bakteri penyebab jerawat, Propionibacterium acnes.
Menurut penelitian dari Dermatology Online Journal (2018), konsumsi makanan tinggi lemak jenuh berkorelasi dengan peningkatan jerawat pada remaja dan dewasa muda.
Untuk alternatif, pilihlah makanan yang dipanggang atau dikukus, seperti ikan atau sayuran, yang kaya akan asam lemak omega-3 untuk mengurangi peradangan kulit.
Karbohidrat Olahan
Nasi putih diberi kecap
- Freepik
Karbohidrat olahan, seperti nasi putih, roti putih, dan pasta dari tepung terigu olahan, memiliki indeks glikemik tinggi yang memengaruhi kadar gula darah dan insulin, serupa dengan makanan manis. Peningkatan insulin ini dapat memicu produksi minyak berlebih dan memperburuk jerawat.
Selain itu, karbohidrat olahan sering kali kekurangan nutrisi penting seperti serat dan vitamin yang mendukung kesehatan kulit. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau ubi jalar, yang memiliki indeks glikemik lebih rendah dan kaya akan nutrisi seperti vitamin B6 dan magnesium untuk mendukung regenerasi kulit.
