7 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki, Cocok Buat Kamu yang Nggak Suka Olahraga Berat

Lifestyle –Menurunkan berat badan sering kali dianggap harus dilakukan dengan olahraga berat dan jadwal ketat di gym. Padahal, nggak semua orang punya waktu atau tenaga untuk melakukan itu semua.

Banyak juga yang merasa cepat lelah, nggak percaya diri di tempat gym, atau memang lebih suka aktivitas yang ringan dan bisa dilakukan kapan saja. Kalau kamu termasuk orang yang ingin langsing tapi nggak mau ribet olahraga ekstrem, kabar baiknya: jalan kaki bisa jadi solusi sederhana tapi efektif.

Ya, jalan kaki ternyata bukan cuma aktivitas ringan yang sering disepelekan, tapi juga punya banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan secara perlahan tapi pasti.

Yang penting, dilakukan dengan konsisten, punya target harian, dan dibarengi dengan pola makan yang sehat. Tanpa disadari, langkah demi langkah bisa membawa kamu lebih dekat ke berat badan ideal.

Berikut ini tips dan cara menurunkan berat badan dengan jalan kaki yang bisa kamu coba mulai hari ini:

1. Tentukan Durasi Minimal Jalan Kaki Tiap Hari

Untuk hasil yang maksimal, kamu disarankan jalan kaki setidaknya 30–60 menit per hari. Nggak harus langsung sejam, kamu bisa membaginya jadi dua sesi, misalnya pagi dan sore. Jalan kaki 10.000 langkah per hari adalah target ideal untuk pembakaran kalori.

2. Gunakan Sepatu Nyaman dan Pakaian Ringan

Pastikan kamu menggunakan sepatu olahraga yang empuk dan nyaman agar tidak mudah cedera. Pilih juga pakaian yang menyerap keringat, terutama jika kamu berjalan di bawah sinar matahari pagi atau siang hari.

3. Jalan di Tempat yang Menyenangkan

Biar nggak bosan, pilih tempat yang kamu sukai seperti taman kota, area kompleks perumahan, atau bahkan mal (kalau cuaca sedang panas). Jalan kaki di tempat menyenangkan bikin kamu lebih semangat dan betah melakukannya setiap hari.

4. Tambahkan Tantangan: Tanjakan atau Jalan Lebih Cepat

Kalau kamu ingin pembakaran kalori yang lebih besar, tambahkan tantangan seperti naik tangga, berjalan di jalanan menanjak, atau meningkatkan kecepatan selama beberapa menit. Metode ini bisa mempercepat metabolisme dan membakar lemak lebih efektif.

5. Jalan Kaki Setelah Makan

Salah satu kebiasaan baik adalah jalan kaki ringan 15–30 menit setelah makan. Ini bisa membantu mengontrol kadar gula darah dan memperlancar pencernaan, sekaligus membakar kalori dari makanan yang baru saja dikonsumsi.

6. Dengar Musik atau Podcast Biar Nggak Bosan

Supaya waktu jalan kaki terasa lebih cepat, kamu bisa dengarkan musik favorit atau podcast menarik. Ini juga bisa jadi momen "me time" yang menyenangkan sekaligus menyehatkan.

7. Pantau Perkembangan dengan Aplikasi atau Smartwatch

Gunakan aplikasi pedometer di HP atau jam pintar untuk mencatat jumlah langkah dan waktu jalan kaki setiap hari. Melihat progres harian bisa jadi motivasi tersendiri untuk tetap konsisten.

Jalan kaki mungkin terdengar sederhana, tapi dampaknya luar biasa kalau dilakukan secara konsisten. Selain bisa membantu menurunkan berat badan, jalan kaki juga menyehatkan jantung, memperbaiki mood, dan memperkuat tubuh secara keseluruhan.

Kuncinya bukan seberapa cepat hasilnya, tapi seberapa rutin kamu menjalaninya. Jadi, yuk mulai hari ini, ajak tubuhmu bergerak dengan langkah ringan tapi penuh manfaat!