Manfaat Puasa 5:2: Rahasia Diet Fleksibel yang Banyak Belum Kamu Ketahui

Meski memiliki segudang manfaat, namun menjalankan puasa 5:2 punya tantangan tersendiri mulai dari rasa lapar ekstrem pada hari puasa, penurunan energi saat beraktivitas hingga keinginan makan berlebihan setelah hari puasa. Melihaat hal itu ada beberapa Solusi yang bisa dilakukan seperti mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat pada hari puasa untuk rasa kenyang lebih lama. Tetap terhidrasi dengan air putih dan teh tanpa gula serta hindari "balas dendam" makan berlebihan keesokan harinya. 

Panduan Menjalani Puasa 5:2 Secara Aman

1. Pilih hari puasa yang tidak berdekatan – Misalnya Senin dan Kamis agar tubuh sempat pulih.
2. Atur jadwal makan saat hari puasa – Kamu bisa membagi 500 kalori menjadi dua kali makan atau satu kali saja.
3. Fokus pada makanan padat nutrisi – Seperti telur, sayuran hijau, sup bening, ikan, dan kacang-kacangan.
4. Lanjutkan pola makan sehat di 5 hari lainnya – Jangan jadikan hari non-puasa sebagai ajang "cheat day" berlebihan.
5. Konsultasi dengan ahli gizi jika kamu memiliki kondisi medis – Seperti diabetes, tekanan darah rendah, atau gangguan makan.

Contoh Menu Hari Puasa (500 Kalori)

• Sarapan: 1 telur rebus + 1 apel (150 kalori)
• Makan malam: Sup ayam tanpa lemak + sayuran kukus (350 kalori)