Pangkas 70kg Lebih, Wanita Ini Bagikan 5 Tips Sederhana Turunkan Berat Badannya

Lifestyle –Banyak wanita berjuang menurunkan berat badan sambil harus menghadapi padatnya jadwal kerja, diet ketat, dan olahraga yang hasilnya sering tidak sebanding dengan usaha. Namun, seorang wanita bernama Kate Daniel berhasil membuktikan sebaliknya.

Dalam unggahannya di Instagram pada 26 September lalu, Kate membagikan bagaimana kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten membantunya menurunkan lebih dari 70 kg dan mengubah hidupnya sepenuhnya.

Kate menulis, bahwa hal yang awalnya terasa mustahil bisa menjadi mungkin jika Anda melakukan kegiatan yang konsisten setiap harinya.

”Kebiasaan kecil yang bisa diulang-ulang inilah yang membantu saya menurunkan lebih dari 70 kg dan meredam ‘kebisingan makanan’. Kamu juga bisa melakukannya… Tidak ada yang heboh. Tidak ada yang rumit. Hanya hal-hal sederhana yang akhirnya menumpuk dan mengubah cara kerja otak saya, satu hari demi satu hari,” kata dia seperti dikutip dari laman Hindustan Times, Senin 6 Oktober 2025.

Berikut lima kebiasaan yang dijalani Kate:

1. Berhenti memperlakukan tubuh seperti tempat sampah

Kate berkata, sisa makanan tetaplah sampah, entah dimakan atau tidak olehnya.

”Saya selalu menghormati rasa kenyang, suara makanan itu kehilangan sedikit demi sedikit kekuatannya,” kata dia.

2. Jangan pernah melewatkan sarapan

Menurutnya, tidak ada lagi alasan ‘menghemat kalori’ dengan memilih untuk tidak sarapan.  Dia menyebut memulai hari dengan sarapan tinggi protein dapaat menghentikan siklus ngemil sebelum makan dimulai.

3. Gerakkan tubuh setiap hari

Kate menekankan, jalan kaki, peregangan, menari menyebut bahwa aktivitas tersebut bukan termasuk olahraga yang menyiksa sehingga bisa menjadi alternatif untuk olahraga.

”Dengan aktivitas itu, stres saya berkurang, sistem saraf lebih tenang, dan keinginan makan karena emosi pun ikut mereda,” katanya.

4. Buat satu janji dan tepati

“Cukup satu! Kecil, mudah dilakukan, dan bisa diulang. Dari situlah identitas baru terbentuk dan kebiasaan menjadi otomatis. Dengan membangun rasa percaya pada diri sendiri, keraguan yang dulu memicu makan berlebihan bisa saya kalahkan,” jelasnya.

5. Meal Prep sebagai bentuk perawatan diri

Kate menambahkan, meal preap alias menyiapkan makanan sehat ala bariatric memberinya rasa ketenangan, waktu luang, dan menghentikan kekacauan. Saat makanan sudah siap, rasa lelah mengambil keputusan berkurang, begitu juga ruang bagi keinginan makan berlebih.

“Tidak ada yang terasa sempurna. Tapi yang terasa mungkin, dan ‘mungkin’ itulah yang lama-lama berubah jadi kebebasan. Operasi penurunan berat badan memang memberi saya alat, tapi bukan operasi gastric sleeve semata yang membawa saya sampai ke titik ini. Jika kamu sedang dalam perjalanan pasca operasi bariatric baik gastric sleeve maupun bypass dan merasa itu mustahil, anggap ini sebagai bukti bahwa tidak. Kamu hanya perlu kebiasaan-kebiasaan kecil yang tepat dan strategi yang bisa benar-benar kamu terapkan dalam hidupmu mulai hari ini,”ujarnya.