Perubahan Rutinitas Ini Dijamin Bikin Berat Badan Turun Drastis dalam Sebulan

Berat badan
Sumber :
  • Freepik

Lifestyle –Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, hasil signifikan bisa dicapai hanya dengan melakukan perubahan sederhana pada aktivitas sehari-hari. Kombinasi gaya hidup yang tepat dapat membantu seseorang menurunkan hingga 3 kilogram dalam waktu satu bulan.

Untuk mencapai keberhasilan jangka panjang, diperlukan perubahan gaya hidup permanen yang mendukung pola makan sehat, meningkatkan aktivitas fisik, sekaligus memperbaiki kualitas hidup. Berikut 3 perubahan rutinitas harian yang terbukti membantu menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 1 bulan. Tentu saja, semua ini harus dilakukan secara konsisten dan sebaiknya setelah berkonsultasi dengan dokter.

1. Sarapan Tinggi Protein

Melansir laman Times of India, Jumat 3 Oktober 2025 hal pertama yang bisa dirubah adalah memulai hari dengan sarapan berbasis protein. Sarapan dengan protein diketahui dapat membuat tubuh merasa lebih puas dan kenyang lebih lama, sehingga asupan makanan harian berkurang.

Protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, yang pada akhirnya mengurangi porsi makan berikutnya maupun camilan. Contoh sarapan kaya protein adalah telur, Greek yogurt, atau bubuk protein yang dicampur dengan buah.

Penelitian menunjukkan bahwa sarapan tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme sekaligus mempercepat pemecahan lemak dalam jaringan tubuh. Selain itu, sarapan sehat juga membantu mengontrol kadar gula darah sehingga mencegah keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat. Untuk lebih seimbang, sarapan tinggi protein sebaiknya dilengkapi dengan biji-bijian utuh dan buah.

2. Cukup Minum Air Putih