Perubahan Rutinitas Ini Dijamin Bikin Berat Badan Turun Drastis dalam Sebulan

Berat badan
Sumber :
  • Freepik

Mindful eating adalah kebiasaan makan dengan penuh perhatian, mulai dari memilih makanan hingga cara menikmatinya. Dengan cara ini, kita bisa lebih peka terhadap rasa lapar dan kenyang tubuh, sehingga terhindar dari makan berlebihan.

Menghindari gangguan seperti TV atau ponsel saat makan membuat kita lebih menikmati setiap suapan dan cenderung makan lebih perlahan. Penelitian menunjukkan bahwa mindful eating dapat mengurangi kebiasaan makan berlebihan maupun makan karena emosi.

Selain itu, menggunakan piring kecil dan mengukur porsi makanan dapat membantu mengendalikan asupan kalori. Menyadari pemicu kebiasaan makan juga membuat kita lebih bijak memilih makanan sehat serta mengurangi keinginan ngemil.

Tidur Cukup & Kelola Stres

Banyak orang meremehkan pentingnya kualitas tidur dalam program penurunan berat badan. Padahal, kurang tidur bisa mengacaukan hormon pengatur nafsu makan, sehingga tubuh lebih menginginkan makanan tidak sehat. Untuk hasil optimal, orang dewasa membutuhkan 7–9 jam tidur nyenyak setiap malam.

Selain itu, manajemen stres juga berperan besar. Teknik pernapasan dalam, meditasi, atau yoga membantu menurunkan produksi hormon kortisol, yang biasanya memicu penumpukan lemak di perut. Saat stres terkendali, seseorang lebih mampu membuat pilihan makan dan olahraga yang sehat, karena pikirannya berada dalam kondisi lebih tenang