Perubahan Rutinitas Ini Dijamin Bikin Berat Badan Turun Drastis dalam Sebulan

Berat badan
Sumber :
  • Freepik

Membiasakan diri minum cukup air setiap hari adalah cara mudah untuk mendukung proses penurunan berat badan. Tubuh menggunakan air untuk meningkatkan metabolisme, yang membuat pembakaran kalori jadi lebih efisien. Minum segelas air sebelum makan membantu mengontrol rasa lapar sekaligus mencegah makan berlebihan.

Tetap terhidrasi juga meningkatkan pencernaan, memberi energi lebih untuk beraktivitas, dan membantu tubuh mengeluarkan racun. Asupan harian sebaiknya mencapai 8 gelas air putih, sambil mengganti minuman manis dengan air agar tidak menambah kalori berlebih. Rasa kenyang yang ditimbulkan dari air putih juga mendukung pengendalian nafsu makan.

3. Olahraga Teratur

Olahraga merupakan kunci utama dalam menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan. Aktivitas fisik rutin minimal 30 menit per hari bisa memberikan hasil signifikan, tanpa perlu menghabiskan waktu lama di gym. Latihan sederhana di rumah seperti jumping jack, plank, jalan kaki, atau bersepeda efektif membakar kalori sekaligus membentuk massa otot.

Keberhasilan sangat bergantung pada pemilihan aktivitas yang menyenangkan, karena hal itu membuat seseorang lebih konsisten menjalankannya. Olahraga pagi juga terbukti membantu mengontrol kadar gula darah serta nafsu makan sepanjang hari. Menariknya, latihan singkat justru lebih mudah dipertahankan karena bisa diselipkan di sela-sela rutinitas harian.

Strategi Tambahan untuk Menurunkan Berat Badan

Makan dengan Penuh Kesadaran (Mindful Eating)