Olahraga dengan Perut Kosong, Bakar Lemak Lebih Cepat atau Malah Bikin Tubuh Kacau?

Risiko Berolahraga Saat Perut Kosong

Meskipun beberapa penelitian mendukung fasted workout, metode ini tidak ideal untuk semua orang. Risiko yang mungkin muncul antara lain:

• Energi dan stamina berkurang: Tanpa bahan bakar, Anda bisa cepat lelah dan kesulitan mempertahankan performa.
• Gula darah rendah: Dapat menimbulkan pusing, mual, atau gemetar.
• Kerusakan otot: Tubuh menggunakan protein sebagai energi, memengaruhi pertumbuhan dan perbaikan otot.
• Adaptasi penyimpanan lemak: Dalam jangka panjang, tubuh bisa menyesuaikan diri dengan menggunakan cadangan lemak dan malah meningkatkan penyimpanan lemak.

Risiko ini lebih signifikan saat latihan dengan intensitas tinggi atau durasi lama. Penting juga bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, gangguan tiroid, atau tekanan darah rendah, untuk berkonsultasi dengan profesional medis sebelum mencoba latihan saat perut kosong.

Manfaat Berolahraga Saat Perut Kosong

Latihan tanpa makan mungkin tidak cocok untuk semua orang, namun ada beberapa manfaat bagi individu tertentu:

• Meningkatkan pemanfaatan lemak: Beberapa studi menunjukkan latihan sebelum sarapan dapat mendorong tubuh menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi.
• Meningkatkan sensitivitas insulin: Latihan dalam keadaan puasa dapat meningkatkan respons tubuh terhadap insulin, membantu pengaturan gula darah.
• Kejernihan mental: Beberapa orang merasa lebih fokus dan waspada selama latihan pagi sebelum makan.