Jadi Tulang Punggung Keluarga, Tapi Pekerjaan Bikin Burnout? Ini Saran Psikolog

1. Validasi Emosi Diri—Tanpa Rasa Bersalah

Langkah pertama adalah berhenti menyangkal. Akui bahwa kamu lelah, dan kamu butuh ruang, pakar dari University of Houston yang meriset tentang kerentanan dari menyatakan:

“Kita tidak bisa memilih untuk mati rasa hanya pada emosi negatif. Saat kita menolak rasa lelah, kita juga menumpulkan rasa syukur dan kebahagiaan.”

Luangkan waktu untuk sekadar mendengarkan isi hatimu. Menuliskannya dalam jurnal bisa jadi awal yang menyembuhkan.

2. Tentukan Batasan—Kesehatan Emosional Butuh Perlindungan

Kamu berhak berkata tidak. Menolak lembur, tidak membuka email setelah jam kerja, atau menyisihkan 30 menit sehari tanpa gawai bisa jadi langkah kecil yang berdampak besar.