Catat! Ini Jam Makan Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

Mengikuti prinsip yang disarankan Satchin Panda, makan dalam jendela waktu 8–10 jam terbukti efektif untuk menurunkan berat badan tanpa perlu menghitung kalori secara ketat. Contoh: makan mulai pukul 08:00 dan selesai pukul 16:00, atau mulai 10:00 dan selesai 18:00. Versi awal (early TRE) terbukti lebih baik dibanding makan larut hari karena lebih sesuai dengan ritme biologis tubuh.

Ringkasan jadwal ideal:

• Sarapan: 07:00–09:00
• Makan siang: sebelum 15:00
• Makan malam: 17:00–19:00
• Jendela makan: 8–10 jam (misalnya 08:00–16:00 atau 10:00–18:00)

Tips Praktis Mengatur Jam Makan

1. Mulai perlahan: geser jam makan 30–60 menit lebih awal dari biasanya.
2. Konsisten: usahakan menjaga jam makan sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
3. Pilih makanan bergizi: meski timing penting, kualitas makanan tetap faktor utama.
4. Batasi camilan malam: hindari ngemil setelah makan malam agar tubuh punya waktu untuk beristirahat dan membakar energi.
5. Perhatikan tidur: tidur cukup membantu menjaga ritme sirkadian tetap stabil.