Strategi Defisit Kalori Tanpa Harus Stop Nasi: Turun Berat Badan Tetap Bisa Makan Karbo Favorit

Teknik Volume Eating dan Mindful Eating

Volume Eating

Trik ini bertujuan membuat porsi makanan terlihat banyak dengan kalori yang relatif rendah. Caranya:

• Kurangi sedikit porsi nasi, lalu tambahkan volume sayuran yang kaya serat dan rendah kalori.
• Sup sayur atau salad besar bisa menjadi “penyelamat” agar perut terasa penuh tanpa menambah banyak kalori.

Mindful Eating

Makanlah dengan perlahan dan penuh kesadaran. Nikmati rasa dan tekstur makanan, dan berhenti ketika sudah cukup kenyang, bukan ketika piring kosong. Hindari makan sambil menonton TV atau bermain ponsel, karena bisa memicu makan berlebihan.

Contoh Pola Makan Harian