Kenapa Badan Sering Pegal Meski Nggak Banyak Gerak? Ini Penjelasan dan Solusinya!

• Shoulder Rolls – Putar bahu ke belakang dan ke depan masing-masing 10 kali

• Neck Tilt – Miringkan kepala ke kanan dan kiri, tahan 10 detik per sisi

• Cat-Cow Duduk – Lengkungkan dan tekuk punggung sambil tetap duduk tegak

2. Peregangan Glute dan Panggul:

• Knee to Chest Stretch – Tarik lutut ke dada sambil duduk atau rebahan

• Hip Flexor Stretch – Berdiri dan lakukan lunges ringan, tahan 20 detik per sisi

3. Berdiri Setiap 30–45 Menit

• Bangun dan berjalan ke dapur, ke toilet, atau berdiri sambil mengecek HP

• Gunakan aplikasi seperti Stretchly atau StandUp sebagai pengingat otomatis

Tips Memperbaiki Postur Duduk agar Tidak Cepat Pegal