Kenapa Badan Sering Pegal Meski Nggak Banyak Gerak? Ini Penjelasan dan Solusinya!

Ilustrasi badan pegal
Sumber :
  • Pixaby

 

  • Shoulder Rolls – Putar bahu ke belakang dan ke depan masing-masing 10 kali

  • Neck Tilt – Miringkan kepala ke kanan dan kiri, tahan 10 detik per sisi

  • Cat-Cow Duduk – Lengkungkan dan tekuk punggung sambil tetap duduk tegak

 

2. Peregangan Glute dan Panggul:

 

  • Knee to Chest Stretch – Tarik lutut ke dada sambil duduk atau rebahan

  • Hip Flexor Stretch – Berdiri dan lakukan lunges ringan, tahan 20 detik per sisi

 

3. Berdiri Setiap 30–45 Menit

 

  • Bangun dan berjalan ke dapur, ke toilet, atau berdiri sambil mengecek HP

  • Gunakan aplikasi seperti Stretchly atau StandUp sebagai pengingat otomatis

 

Tips Memperbaiki Postur Duduk agar Tidak Cepat Pegal