Kenapa Badan Sering Pegal Meski Nggak Banyak Gerak? Ini Penjelasan dan Solusinya!
Kamis, 10 Juli 2025 - 17:02 WIB
Sumber :
- Pixaby
Shoulder Rolls – Putar bahu ke belakang dan ke depan masing-masing 10 kali
Neck Tilt – Miringkan kepala ke kanan dan kiri, tahan 10 detik per sisi
Cat-Cow Duduk – Lengkungkan dan tekuk punggung sambil tetap duduk tegak
2. Peregangan Glute dan Panggul:
Knee to Chest Stretch – Tarik lutut ke dada sambil duduk atau rebahan
Hip Flexor Stretch – Berdiri dan lakukan lunges ringan, tahan 20 detik per sisi
3. Berdiri Setiap 30–45 Menit
Bangun dan berjalan ke dapur, ke toilet, atau berdiri sambil mengecek HP
Gunakan aplikasi seperti Stretchly atau StandUp sebagai pengingat otomatis