Kenapa Badan Sering Pegal Meski Nggak Banyak Gerak? Ini Penjelasan dan Solusinya!

• Punggung Bawah Tertekan: Posisi duduk menyebabkan kompresi pada tulang belakang bagian bawah, apalagi jika tanpa sandaran yang tepat.

• Leher dan Bahu Tegang: Kebiasaan menunduk ke layar laptop atau HP bikin otot leher dan bahu bekerja ekstra.

• Pinggul Kaku: Kurangnya gerakan membuat sendi panggul kehilangan mobilitas, menyebabkan rasa ngilu atau tertarik.

• Pantat Mati Rasa (Dead Butt Syndrome): Gluteus yang jarang aktif bisa ‘tidur’, membuat otot punggung bawah bekerja lebih keras sebagai kompensasi.

Kesalahan Umum dalam Postur Duduk

Tanpa disadari, banyak dari kita duduk dengan posisi yang justru memperparah pegal:

• Membungkuk ke depan terlalu lama (forward head posture)

• Duduk tanpa menyentuhkan punggung ke sandaran kursi

• Meletakkan laptop terlalu rendah

• Posisi siku tidak sejajar saat mengetik

• Duduk bersila di kursi kerja terlalu lama

Menurut Dr. Starrett ketika kita duduk lebih banyak dibanding generasi kita sebelumnya. Tapi kita tidak pernah belajar bagaimana cara duduk yang baik dari generasi sebelumnya.