Baru Bangun Tapi Sudah Cemas? Ternyata Ini Penyebabnya, Nomor 3 Sering Kita Lakukan

2. Tidur yang Tidak Berkualitas

Tidur yang kurang dalam, sering terbangun, atau tidak mencapai fase REM bisa mengganggu regulasi emosi. Fase REM penting untuk menyusun kembali emosi dan stres harian. Ahli neuropsikologi dari University of Massachusetts Amherst, Dr. Rebecca Spencer menyebutkan, tidur berkualitas buruk membuat otak tidak sempat memproses kecemasan, sehingga bangun tidur justru jadi waktu paling rawan munculnya rasa cemas.

3. Overthinking Sebelum Tidur

Pikiran yang terus berputar sebelum tidur bisa terbawa hingga ke fase awal bangun tidur. Ini dikenal sebagai residual anxiety. Menurut ahli tidur dari Albert Einstein College of Medicine, Dr. Shelby Harris otak tidak benar-benar ‘mati’ saat tidur. Jika seseorang tidur dalam keadaan cemas, besar kemungkinan dia akan bangun dengan sisa emosi itu.

4. Masalah Kesehatan Mental yang Lebih Dalam

Kecemasan pagi hari juga bisa menjadi gejala gangguan seperti Generalized Anxiety Disorder (GAD), Morning Depression hingga gangguan panik. Jika rasa cemas ini sangat mengganggu, terasa berat, dan disertai gejala fisik seperti sesak atau mual, bisa jadi ini bagian dari masalah mental yang membutuhkan penanganan profesional.

5. Kebiasaan Malam Hari yang Memicu Cemas

Beberapa kebiasaan yang tampaknya sepele ternyata bisa memicu kecemasan di pagi hari: