Banyak Makan Daging Kurban? Ini 7 Olahraga Instan yang Bisa Bakar Kalorinya Cepat

Durasi: 15–20 menit
Kalori terbakar: ±200–300 kalori

HIIT adalah latihan singkat tapi intens, terdiri dari gerakan seperti jumping jack, squat, lari di tempat, hingga mountain climber. Satu sesi singkat bisa membakar kalori lebih banyak dibanding jogging biasa. Co-director dari Mayo Clinic Sports Center, Dr. Edward Laskowski menjelaskan bahwa HIIT memicu "afterburn effect", di mana tubuh tetap membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai.

Tips: Gunakan panduan video 15 menit HIIT di YouTube, pilih level pemula bila baru mulai.

3. Skipping (Lompat Tali)

Durasi: 10–15 menit
Kalori terbakar: ±200–250 kalori

Skipping adalah latihan kardio yang efektif dan bisa dilakukan di mana saja. Dalam 10 menit, kamu bisa membakar lebih banyak kalori daripada berlari. Menurut American Heart Association, skipping juga melatih koordinasi, memperkuat otot kaki, dan meningkatkan daya tahan jantung.

Tips: Mulai dengan 30 detik lompat – 30 detik istirahat. Ulangi hingga 15 menit.