7 Kebiasaan Tak Terduga yang Bisa Mengganggu Kualitas Tidur, Cek!

Lifestyle – Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik, mental, dan emosional. Sayangnya, tidak sedikit orang yang mengeluhkan sulit tidur atau terbangun di tengah malam tanpa sebab yang jelas.

Gangguan tidur tidak selalu disebabkan oleh penyakit tertentu. Sering kali, penyebabnya justru berasal dari kebiasaan sehari-hari yang dianggap sepele, namun diam-diam memengaruhi kualitas istirahat.

Banyak yang berfokus pada solusi instan seperti minum suplemen melatonin atau mengganti kasur baru, namun lupa bahwa pola hidup adalah faktor kunci. Kebiasaan yang tampak biasa bisa menjadi pemicu utama Anda sulit tidur di malam hari.

Berikut kebiasaan sepele yang disinyalir sebagai penyebab gangguan tidur. Scroll untuk informasi lengkapnya, ya!

1. Terlalu Lama Menatap Layar Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari ponsel, laptop, atau televisi dapat menekan produksi hormon melatonin yang berperan mengatur siklus tidur. Akibatnya, otak tetap aktif dan sulit memasuki fase tidur nyenyak. Disarankan untuk menghentikan penggunaan perangkat elektronik setidaknya 30–60 menit sebelum tidur.

2. Konsumsi Kafein di Sore atau Malam Hari

Halaman Selanjutnya

Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, soda, atau cokelat bisa bertahan di tubuh hingga 6 jam. Mengonsumsinya menjelang malam akan membuat otak tetap terjaga, sehingga waktu tidur mundur dan durasinya berkurang.