7 Tips Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Kesibukan Kaum Urban
- Freepik
Lifestyle – Hidup di kota besar Indonesia seperti Jakarta, Surabaya, atau Bandung acap kali memberikan tekanan yang tinggi yang bersumber dari dari kemacetan, tuntutan pekerjaan, hingga paparan media sosial yang konstan. Di tengah kesibukan, menjaga kesehatan mental menjadi kebutuhan mendesak untuk menjalani hidup yang seimbang dan produktif.
Menurut laporan World Health Organization, lebih dari 50 persen penduduk urban di Indonesia mengalami stres ringan hingga sedang yang dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Kesehatan mental bukan hanya tentang menghindari stres, tetapi juga tentang membangun ketahanan emosional melalui kebiasaan sederhana yang berbasis sains.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan kaum urban untuk mengelola tekanan tanpa mengubah rutinitas secara drastis. Penasaran? Berikut 7 tips praktis untuk menjaga kesehatan mental di tengah hiruk-pikuk kota dari praktik mindfulness hingga terhubung dengan komunitas lokal guna menemukan ketenangan.
1. Praktik Mindfulness
Mindfulness membantu fokus dan mengurangi kekacauan mental. Luangkan 5 menit setiap pagi untuk meditasi singkat dengan duduk tenang, fokus pada napas, dan biarkan pikiran mengalir tanpa menghakimi. Menurut American Psychological Association, mindfulness dapat menurunkan stres hingga 30 persen.
2. Latihan Pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 berfungsi untuk menenangkan sistem saraf dengan menurunkan hormon stres kortisol. Caranya adalah tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, dan hembuskan 8 detik. Journal of Clinical Psychology menyebutkan teknik ini efektif dalam hitungan menit. Praktikkan saat macet atau sebelum rapat untuk mengurangi kecemasan. Lakukan 3 sampai 5 siklus per sesi.
