Ngorok Pasanganmu Ganggu Tidurmu? Ini 5 Cara Simpel Tapi Ampuh Biar Nggak Emosi Tiap Malam

• Baca Juga :

  Kenapa Leher dan Pundak Sakit Saat Bangun Tidur? Ini Cara Cepat Redakannya!

  Gunakan earplug silikon yang nyaman

• Coba app white noise gratis di YouTube atau Spotify

• Baca Juga :

  Ngorok Bisa Sebabkan Stroke? Ini Penjelasan dari Ahli Medis

  Atau, nyalakan kipas angin kecil di kamar

5. Hindari Alkohol dan Rokok Sebelum Tidur

Alkohol bikin otot tenggorokan makin rileks alhasil saluran napas makin mudah tersumbat akhirnya ngorok makin keras. Sementara merokok bisa mengiritasi saluran pernapasan.

"Perubahan gaya hidup sederhana seperti mengurangi alkohol sebelum tidur sering kali punya efek langsung dalam mengurangi dengkuran," jelas Dr. Shelby.

Solusinya:

• Hindari minum alkohol 3–4 jam sebelum tidur

• Ajak pasangan secara lembut untuk mengurangi rokok

• Ganti dengan teh herbal hangat sebelum tidur, seperti chamomile atau jahe

Kalau semua cara di atas sudah dicoba tapi suara ngorok makin keras atau disertai tanda-tanda seperti:

Halaman Selanjutnya

Tersedak saat tidurNapas terhenti sebentar-sebentarBangun dengan sakit kepalaSelalu ngantuk di siang hari