7 Cara Membiasakan Anak Tidur Sesuai Jadwal
- Freepik
Lifestyle –Tidur yang cukup dan teratur sangat penting bagi tumbuh kembang anak, baik dari segi fisik, kognitif, maupun emosional. Namun, bagi banyak orang tua, membiasakan anak untuk tidur sesuai jadwal sering kali menjadi tantangan tersendiri. Anak-anak, terutama balita dan usia prasekolah, kerap menolak tidur tepat waktu atau terbangun di tengah malam. Padahal, menurut penelitian dari American Academy of Pediatrics, pola tidur yang konsisten dapat meningkatkan konsentrasi, perilaku, dan kesehatan anak secara keseluruhan.
Artikel ini akan mengulas tujuh cara efektif untuk membantu anak tidur sesuai jadwal, dengan pendekatan yang praktis dan berbasis rekomendasi ahli. Dengan menerapkan langkah-langkah ini, orang tua dapat menciptakan rutinitas tidur yang sehat dan mendukung kesejahteraan anak.
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Kunci utama membiasakan anak tidur sesuai jadwal adalah konsistensi. Tentukan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Misalnya, anak usia 3-5 tahun membutuhkan 10-11 jam tidur per malam, sehingga waktu tidur ideal bisa dimulai antara pukul 19.00 hingga 20.00. Konsistensi membantu menyesuaikan jam biologis anak, membuat mereka merasa mengantuk pada waktu yang sama setiap hari. Pastikan jadwal ini disesuaikan dengan kebutuhan usia anak dan aktivitas harian mereka.
2. Ciptakan Rutinitas Sebelum Tidur
Rutinitas sebelum tidur membantu anak beralih dari aktivitas harian ke waktu istirahat. Mulailah 30-60 menit sebelum waktu tidur dengan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau mandi air hangat. Hindari aktivitas yang merangsang, seperti bermain gadget atau menonton televisi, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Rutinitas ini memberikan sinyal pada otak anak bahwa waktu tidur sudah dekat, sehingga mereka lebih mudah rileks.
3. Optimalkan Lingkungan Tidur
