7 Cara Membiasakan Anak Tidur Sesuai Jadwal
- Freepik
Lingkungan tidur yang nyaman sangat penting untuk mendukung tidur berkualitas. Pastikan kamar anak gelap, tenang, dan sejuk, dengan suhu ideal antara 20-22 derajat Celsius. Gunakan kelambu untuk melindungi dari nyamuk dan lampu malam dengan cahaya redup jika anak takut gelap. Kasur yang nyaman dan seprai berbahan katun juga membantu anak merasa nyaman. Menurut National Sleep Foundation, lingkungan tidur yang mendukung dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur anak hingga 20%.
4. Batasi Konsumsi Gula dan Kafein
Makanan dan minuman yang dikonsumsi anak, terutama menjelang malam, dapat memengaruhi pola tidur mereka. Hindari memberikan makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi, seperti permen atau minuman bersoda, setidaknya 4 jam sebelum tidur. Kafein, yang terdapat dalam cokelat atau minuman berenergi, juga harus dihindari karena dapat membuat anak sulit tidur. Berikan camilan ringan, seperti pisang atau segelas susu hangat, yang mengandung triptofan untuk membantu anak lebih mudah mengantuk.
5. Dorong Aktivitas Fisik di Siang Hari
Aktivitas fisik yang cukup di siang hari dapat membantu anak tidur lebih nyenyak di malam hari. Ajak anak bermain di luar ruangan, seperti berlari, bersepeda, atau bermain di taman, selama 30-60 menit setiap hari. Namun, hindari aktivitas fisik yang intens 2-3 jam sebelum tidur karena dapat meningkatkan energi anak dan membuat mereka sulit rileks. Aktivitas fisik yang seimbang mendukung kesehatan fisik sekaligus membantu mengatur ritme sirkadian anak.
6. Ajarkan Teknik Relaksasi Sederhana
Untuk anak yang sulit tenang sebelum tidur, teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau visualisasi dapat membantu. Misalnya, ajak anak untuk menarik napas dalam-dalam sambil membayangkan suasana yang menenangkan, seperti pantai atau hutan. Teknik ini cocok untuk anak usia 4 tahun ke atas yang sudah mampu mengikuti instruksi sederhana. Pendekatan ini tidak hanya membantu anak tidur lebih cepat, tetapi juga mengajarkan mereka cara mengelola stres sejak dini.
