Bikin Nagih tapi Berbahaya, 7 Makanan Manis Ini Picu Sugar Rush

Lifestyle – Pernahkah Anda merasa tiba-tiba berenergi tinggi, lalu tak lama kemudian lemas dan lesu setelah makan makanan manis? Kondisi ini dikenal dengan istilah sugar rush. 

Fenomena ini terjadi ketika kadar gula dalam darah naik secara cepat akibat konsumsi gula sederhana dalam jumlah besar. Tubuh memang membutuhkan gula sebagai sumber energi, namun konsumsi berlebihan justru dapat menimbulkan lonjakan glukosa yang tidak sehat. 

Dalam jangka panjang, hal ini bisa berdampak buruk pada metabolisme dan meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes atau obesitas. Sugar rush seringkali dianggap sepele karena efeknya terasa menyenangkan di awal, rasa segar, semangat meningkat, dan suasana hati membaik. 

Namun, begitu kadar gula menurun drastis, Anda bisa mengalami efek sebaliknya seperti pusing, lemas, hingga mudah marah. Mengetahui makanan apa saja yang dapat memicu sugar rush menjadi langkah penting untuk menjaga kestabilan energi dan kesehatan tubuh. Berikut beberapa jenis makanan yang sebaiknya Anda konsumsi dengan lebih hati-hati.

1. Minuman bersoda

Minuman bersoda adalah salah satu penyebab utama sugar rush. Satu kaleng soda berukuran 330 ml bisa mengandung lebih dari 30 gram gula, setara dengan 7 sendok teh. Gula dalam bentuk cair ini langsung terserap ke aliran darah dan membuat kadar glukosa melonjak dalam waktu singkat. Efeknya, Anda mungkin merasa bersemangat sesaat, tapi kemudian mengalami penurunan energi drastis setelahnya.

2. Kue dan pastry manis

Halaman Selanjutnya

Makanan seperti donat, croissant manis, atau kue tart mengandung kombinasi karbohidrat sederhana dan lemak jenuh. Kedua komponen ini tidak hanya memicu sugar rush, tetapi juga memperlambat pencernaan dan meningkatkan kadar kolesterol jahat. Mengonsumsi kue sesekali tidak masalah, namun sebaiknya hindari makan berlebihan terutama di pagi hari ketika tubuh baru memulai metabolisme.