Puasa Seharian Tanpa Lemas, Simak Tips Lengkapi Nutrisi di Bulan Ramadhan
- Freepik
Lifestyle – Menjalankan ibadah puasa Ramadhan bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga kondisi tubuh tetap sehat selama kurang lebih 13 jam tanpa asupan. Perubahan pola makan dan waktu istirahat sering kali membuat tubuh terasa lemas, mudah pusing, hingga sulit berkonsentrasi jika kebutuhan nutrisi tidak terpenuhi dengan baik.
Banyak orang terjebak pada pola makan sekadar kenyang saat berbuka dan sahur, tanpa memperhatikan keseimbangan gizi. Padahal, memastikan nutrisi terpenuhi saat puasa Ramadhan sangat penting agar metabolisme tetap stabil, daya tahan tubuh terjaga, dan aktivitas harian tetap optimal.
Dengan strategi yang tepat, Anda bisa menjalani puasa dengan tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah drop. Berikut beberapa tips memastikan nutrisi terpenuhi ketika puasa Ramadhan.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah kunci utama menjaga energi sepanjang hari. Pastikan Anda mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum dicerna lebih lambat sehingga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Tambahkan sumber protein seperti telur, ayam, ikan, tahu, atau tempe agar massa otot tetap terjaga dan tubuh tidak mudah lelah.
