Puasa Seharian Tanpa Lemas, Simak Tips Lengkapi Nutrisi di Bulan Ramadhan
- Freepik
Makanan manis memang menggoda saat berbuka, tetapi konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun kembali. Akibatnya, Anda justru merasa lebih cepat lemas dan lapar.
Batasi gorengan dan makanan berlemak tinggi karena dapat memperlambat pencernaan dan memicu gangguan lambung. Pilih cara memasak yang lebih sehat seperti dikukus, direbus, atau dipanggang.
5. Perhatikan Asupan Zat Besi dan Vitamin
Sebagian orang rentan mengalami pusing atau lemas karena kekurangan zat besi saat puasa. Konsumsi sumber zat besi seperti daging merah tanpa lemak, hati ayam, bayam, dan kacang kacangan. Anda juga dapat mengombinasikannya dengan makanan kaya vitamin C agar penyerapan zat besi lebih optimal.
Jika diperlukan, konsultasikan dengan tenaga medis terkait kebutuhan suplemen, terutama bagi Anda yang memiliki riwayat anemia atau kondisi kesehatan tertentu.
6. Atur Porsi Makan Secara Bijak
Saat berbuka, hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Mulailah dengan air putih dan kurma secukupnya, kemudian beri jeda sebelum makan utama. Pola ini membantu sistem pencernaan beradaptasi setelah seharian kosong.
