Kenapa Menopause Bikin Malam Hari Terasa Panas dan Gelisah?
- Freepik
Menurut, profesor psikologi dan psikiatri dari University of Illinois at Chicago, Dr. Pauline Maki gangguan tidur akibat hot flashes berkorelasi dengan meningkatnya kecemasan, bahkan depresi ringan hingga sedang.
Hot flashes yang sering terjadi, terutama malam hari, terkait dengan peningkatan tekanan darah dan stres jantung. Penelitian dari Johns Hopkins University menunjukkan bahwa perempuan dengan gejala hot flashes intens cenderung memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular.
Sementara itu, ada beberapa kebiasaan dan kondisi yang dapat memperparah hot flashes di malam hari, mulai dari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur, makan malam terlalu larut atau berat, kamar tidur yang terlalu hangat atau tidak berventilasi baik, stres dan kecemasan serta obesitas atau kelebihan berat badan. Menurut ginekolog dari Amerika Serikat yang juga penulis buku The Menopause Manifesto, Dr. Jennifer Gunter manajemen gaya hidup adalah salah satu kunci utama untuk mengurangi frekuensi dan intensitas hot flashes.
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi hot flashes ini, mulai dari:
1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Sejuk dan Konsisten
- Gunakan bahan seprai dan pakaian tidur berbahan katun atau linen.
- Pastikan kamar cukup ventilasi dan jaga suhu ruangan ideal (sekitar 18–21°C).
- Hindari layar ponsel sebelum tidur.
2. Terapi Hormon
