Kenapa Menopause Bikin Malam Hari Terasa Panas dan Gelisah?

Jika hot flashes sangat mengganggu, Hormone Replacement Therapy (HRT) bisa menjadi pilihan. Ini adalah terapi berbasis estrogen yang diresepkan dengan hati-hati oleh dokter.

Namun, Dr. JoAnn Manson dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menekankan bahwa HRT tidak cocok untuk semua orang, terutama yang memiliki riwayat kanker payudara atau penyakit jantung. Konsultasi medis sangat diperlukan.

3. Olahraga Rutin

Berjalan kaki ringan, yoga, dan tai chi terbukti membantu menyeimbangkan hormon dan menurunkan stres.

4. Konsumsi Makanan Kaya Fitonutrien

Kacang kedelai, biji rami, dan sayuran hijau mengandung fitoestrogen yang membantu menstabilkan hormon secara alami.

5. Mindfulness dan Relaksasi

Halaman Selanjutnya

Teknik pernapasan, meditasi, atau terapi CBT (Cognitive Behavioral Therapy) sangat dianjurkan bagi perempuan yang mengalami gangguan tidur karena hot flashes.