Perut Buncit Bukan Cuma Masalah Penampilan, Tapi Bisa Jadi Tanda Penyakit Serius

Siapa yang Paling Berisiko?

Tidak semua orang mengalami penumpukan lemak perut dengan cara yang sama. Beberapa faktor yang meningkatkan risiko antara lain:

• Usia: metabolisme melambat, sehingga lemak lebih mudah menumpuk.
• Jenis kelamin: pria cenderung lebih banyak menyimpan lemak di perut, sementara wanita lebih banyak di pinggul dan paha. Namun setelah menopause, wanita juga mulai menumpuk lemak di perut.
• Genetik: ada kecenderungan bawaan keluarga dalam distribusi lemak.
• Gaya hidup: pola makan tinggi gula dan lemak jenuh, kurang olahraga, stres kronis, dan tidur tidak teratur mempercepat penumpukan visceral fat.

Cara Mengurangi Lemak Visceral

Kabar baiknya, lemak visceral lebih responsif terhadap perubahan gaya hidup dibanding lemak subkutan. Beberapa langkah yang bisa dilakukan:

1. Perbaiki pola makan

• Batasi makanan olahan, gula tambahan, dan minuman manis.
• Konsumsi lebih banyak serat dari sayur, buah, dan biji-bijian utuh.
• Pilih sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau kacang-kacangan.

Halaman Selanjutnya

2. Rutin berolahraga