Coba Pola Makan Diet 80:20 yang Realistis, Fleksibel dan Tanpa Pantangan

Berikut adalah panduan aplikatif yang mudah dipraktikkan oleh siapa pun:

80 Persen: Fokus pada Makanan Bernutrisi

• Pilih makanan utuh (whole foods) seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak (ayam tanpa kulit, tahu, ikan), dan lemak sehat (alpukat, minyak zaitun).
• Gunakan metode memasak sehat seperti kukus, rebus, panggang.
• Konsumsi air putih yang cukup, hindari minuman manis berlebihan.

20 Persen: Ruang untuk Menikmati Hidup

• Boleh minum bubble tea, makan gorengan, atau es krim, tapi dalam porsi wajar.
• Jadikan ini bagian dari strategi sadar, bukan pelampiasan emosional.
• Idealnya, simpan “20%” untuk akhir pekan atau momen spesial.

Contoh Menu Sehari dengan Pola 80:20:

• Sarapan: Oatmeal dengan buah dan kacang (80%)
• Makan siang: Nasi merah, ayam panggang, tumis brokoli (80%)
• Snack sore: Sebungkus kecil keripik atau es kopi gula aren (20%)
• Makan malam: Sup sayur dan tahu kukus (80%)