Kenapa Badan Selalu Sakit Setelah Bangun Tidur? Ini 7 Penyebab Umumnya

Studi oleh C. Cary dkk. menemukan bahwa sekitar 33% orang muda (dalam penelitian rekrut militer) melaporkan nyeri punggung paling parah terjadi saat tidur atau saat bangun. Menariknya, setengah dari mereka menyebut nyeri itu cukup parah hingga mengganggu pola tidur.

Ini membuktikan bahwa tidur bukan sekadar istirahat pasif, melainkan aktivitas yang sangat dipengaruhi postur, kualitas kasur, dan kondisi tubuh.

Selain itu, Sleep Foundation menekankan bahwa postur tidur yang baik membantu menjaga kesejajaran tulang belakang dan mencegah nyeri berulang. Posisi miring dengan lutut sedikit ditekuk, serta bantal yang menopang leher dengan baik, adalah contoh postur tidur yang sehat.

Berikut ini tips praktsnya yang bisa dilakukan:

1. Perbaiki postur tidur. Usahakan tidur miring atau telentang dengan tulang belakang dalam posisi netral.
2. Pilih kasur dan bantal yang tepat. Pastikan mendukung tubuh secara seimbang.
3. Cukup minum air. Jaga hidrasi tubuh sepanjang hari.
4. Rileks sebelum tidur. Coba stretching ringan atau meditasi.
5. Olahraga rutin. Minimal 30 menit aktivitas fisik moderat, 3–5 kali seminggu.
6. Bangun dengan lembut. Jangan langsung berdiri terburu-buru, lakukan peregangan kecil di tempat tidur.
7. Periksa kondisi medis. Jika keluhan terus berulang, jangan tunda konsultasi ke dokter.