Turunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat! 8 Cara Alami yang Bisa Bikin Arteri Lebih Bersih dalam 30 Hari

Efek ini menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 2–5%, karena teh hijau menghambat penyerapan kolesterol, meningkatkan pembuangan kolesterol melalui feses, serta memperbaiki metabolisme lemak di hati.

6. Makan 2 apel setiap hari dengan kulitnya

Dr. Rai pun merekomendasikan dua apel utuh beserta kulitnya setiap hari. Apel kaya serat larut, polifenol, dan antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol total dan LDL dengan cara mengurangi penyerapan kolesterol, meningkatkan pembuangan, serta menurunkan stres oksidatif yang memicu aterosklerosis.

Studi tahun 2019 pada penderita kolesterol tinggi menunjukkan bahwa konsumsi dua apel dengan kulitnya setiap hari selama 8 minggu menurunkan kolesterol total, LDL, trigliserida, sekaligus memperbaiki fungsi pembuluh darah.

7. Ganti mentega dengan minyak zaitun.

Mentega mengandung banyak lemak jenuh yang meningkatkan LDL. Sebaliknya, minyak zaitun kaya lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang baik untuk jantung.

Studi tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi mentega meningkatkan kolesterol total dan LDL lebih tinggi dibanding minyak zaitun, sedangkan minyak zaitun justru membantu memperbaiki profil lipid tubuh.