Turunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat! 8 Cara Alami yang Bisa Bikin Arteri Lebih Bersih dalam 30 Hari

Cara alami lain untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi 1 sendok makan biji rami setiap hari. Flaxseed kaya serat larut, asam alfa-linolenat (omega-3 nabati), serta lignan yang bekerja bersama untuk menurunkan kolesterol total dan LDL, sekaligus meningkatkan HDL.

Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa konsumsi biji rami utuh dapat menurunkan kolesterol total sekitar 0,21 mmol/L dan LDL sekitar 0,16 mmol/L, terutama pada wanita dan mereka yang memiliki kolesterol tinggi sejak awal.

4. Pilih konsumsi ikan daripada daging merah, 4 kali seminggu

Untuk sumber protein, Dr. Rai menyarankan memilih ikan dibanding daging merah. Ikan kaya asam lemak omega-3 tak jenuh ganda dan umumnya lebih rendah lemak jenuh dibanding daging merah.

Konsumsi ikan secara rutin membantu menurunkan trigliserida, meningkatkan HDL, serta memperbaiki profil lipid tubuh. Sebaliknya, daging merah lebih banyak mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan LDL.

5. Minum teh hijau di sela makan

Teh hijau kaya akan katekin, zat antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol. Sebuah studi tahun 2020 menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat menurunkan LDL sekitar 4,55 mg/dL dan kolesterol total sekitar 4,66 mg/dL.