Jenis Olahraga Mana yang Paling Banyak Bakar Lemak? Ini Jenisnya dan Perbandingan Efektivitasnya
- Freepik
Jenis Olahraga | Kalori Terbakar/jam | Efek Bakar Lemak | Cocok untuk |
HIIT | 700–1000 | Sangat tinggi | Jadwal sibuk |
Lari | 600–900 | Tinggi | Pecinta outdoor |
Berenang | 500–700 | Tinggi | Semua usia |
Bersepeda | 400–800 | Sedang-tinggi | Cedera lutut |
300–500 | Tinggi (afterburn) | Bentuk otot | |
250–400 | Rendah-sedang | Pemula | |
Yoga | 180–300 | Rendah | Relaksasi |
Chief Science Officer di American Council on Exercise (ACE), Dr. Cedric Bryant menyebut bahwa olahraga paling efektif membakar lemak adalah yang bisa mempertahankan massa otot sambil meningkatkan pembakaran energi total.
Sementara itu, ahli nefrologi dan penulis The Obesity Code, Dr. Jason Fung menegaskan bahwa, olahraga seperti HIIT atau latihan kekuatan punya efek metabolik yang lebih lama karena memicu adaptasi hormon dan memperbaiki sensitivitas insulin.
Penelitian dari Harvard T.H. Chan School of Public Health juga menegaskan bahwa kombinasi latihan aerobik dan resistensi memberikan hasil terbaik dalam penurunan berat badan dan lemak tubuh dibanding hanya kardio saja.
Tips Memilih Olahraga Sesuai Gaya Hidup
- Untuk yang sibuk bisa pilih HIIT atau latihan tubuh sendiri (bodyweight) 15–20 menit di rumah
- Untuk pemula bisa memulai dari jalan kaki, lalu tambah dengan yoga ringan
- Untuk pembentukan tubuh bisa kombinasikan angkat beban dan kardio
- Untuk cedera sendi, berenang dan bersepeda adalah pilihan ideal.