Jenis Olahraga Mana yang Paling Banyak Bakar Lemak? Ini Jenisnya dan Perbandingan Efektivitasnya

3. Berenang

Berenang melibatkan seluruh otot tubuh dan memberikan tekanan rendah pada sendi, sehingga aman untuk semua usia. Penelitian dari American College of Sports Medicine (ACSM) menunjukkan bahwa berenang secara konsisten membantu mengurangi lemak tubuh dan membangun otot tanpa risiko cedera seperti pada lari atau HIIT.

• Kalori terbakar: 500–700/jam
• Cocok untuk: usia dewasa hingga lanjut, atau yang ingin low-impact cardio

4. Bersepeda (Indoor atau Outdoor)

Bersepeda mampu membakar 400–800 kalori per jam. Kombinasi latihan kardio dan otot paha ini juga menjadi pilihan populer karena bisa disesuaikan intensitasnya.

Ahli fisiologi olahraga dari Mayo Clinic, Dr. Michael Joyner menyebutkan bahwa bersepeda dapat meningkatkan metabolisme dan ketahanan aerobik secara signifikan bila dilakukan rutin.