5 Tips Lari Santai untuk Pemula, Ini yang Harus Disiapkan
- Istimewa
Lifestyle –Lari santai, atau jogging, menjadi pilihan olahraga populer bagi pemula yang ingin hidup lebih sehat tanpa tekanan intensitas tinggi. Terinspirasi dari acara seperti ISACA Fun Run 2025 yang mempromosikan gaya hidup aktif, lari santai menawarkan manfaat kesehatan fisik dan mental, mulai dari meningkatkan daya tahan jantung hingga mengurangi stres.
Namun, bagi pemula, memulai lari santai memerlukan persiapan matang agar tetap aman, nyaman, dan termotivasi. Berikut adalah lima tips penting untuk memulai lari santai dengan langkah yang tepat.
1. Pilih Sepatu Lari yang Tepat
Sepatu lari adalah investasi utama untuk kenyamanan dan pencegahan cedera. Pilih sepatu dengan bantalan yang mendukung lengkungan kaki Anda. Menurut American Podiatric Medical Association, sepatu lari harus memiliki sol yang menyerap guncangan dan memberikan stabilitas.
Kunjungi toko khusus olahraga untuk mengukur jenis kaki Anda (netral, pronasi, atau supinasi) agar sepatu sesuai dengan kebutuhan. Ganti sepatu setiap 500-800 kilometer untuk menjaga performa dan keamanan.
2. Mulai dengan Pemanasan dan Teknik Lari yang Benar
Sebelum berlari, lakukan pemanasan selama 5-10 menit, seperti jalan cepat atau peregangan dinamis, untuk meningkatkan aliran darah dan mencegah kram. Saat berlari, pertahankan postur tubuh yang tegak, pandangan ke depan, dan langkah pendek untuk mengurangi tekanan pada sendi. Ahli fisiologi olahraga menyarankan untuk mendarat dengan bagian tengah kaki (midfoot) guna meminimalkan risiko cedera lutut atau pergelangan kaki.
