Rutinitas Minggu Malam yang Terbukti Mengurangi Stres Jelang Senin

Lifestyle –Minggu malam seharusnya menjadi waktu bersantai, namun bagi banyak orang justru terasa seperti “pra-Senin” yang menegangkan. Suasana hati mulai berubah, pikiran melayang ke daftar tugas esok hari, dan rasa gelisah perlahan merayap masuk. Anda pun mulai kehilangan kenikmatan akhir pekan, digantikan oleh kecemasan akan rutinitas kerja yang menanti.

Jika Anda sering mengalami hal serupa, Anda tidak sendirian. Rasa cemas menjelang hari Senin merupakan fenomena umum yang disebut juga dengan Sunday Scaries. Untungnya, ada solusi sederhana namun efektif untuk menghadapinya: menciptakan rutinitas Minggu malam yang menenangkan. Artikel ini akan membahas cara mengurangi stres melalui kegiatan terstruktur yang bisa Anda lakukan di Minggu malam, agar siap secara fisik dan mental dalam menghadapi hari kerja. Simak rutinitas berikut yang telah terbukti memberi dampak positif pada kesehatan mental.

1. Rapikan Ruang, Rapikan Pikiran

Lingkungan yang rapi bisa memengaruhi kondisi mental secara signifikan. Cobalah meluangkan waktu 15–30 menit di Minggu malam untuk membereskan kamar tidur atau ruang kerja Anda. Tidak perlu bersih-bersih besar—cukup merapikan barang-barang, mengganti sprei, atau menyapu lantai.

Dengan ruangan yang bersih dan nyaman, Anda mengirim sinyal ke otak bahwa Anda siap menyambut minggu baru dengan tenang. Aktivitas ini juga memberikan rasa kontrol yang membantu menurunkan stres, membuat pikiran lebih tertata dan siap menghadapi hari Senin.

2. Tulis Daftar Tugas Ringan untuk Hari Senin

Salah satu sumber utama stres menjelang hari Senin adalah ketidakpastian: apa yang harus dilakukan? Mana yang prioritas? Untuk mengatasinya, buat daftar tugas ringan dan realistis untuk hari Senin. Tulislah tiga hingga lima hal penting yang perlu Anda selesaikan di awal minggu.