Rutinitas Minggu Malam yang Terbukti Mengurangi Stres Jelang Senin

5. Praktikkan Teknik Relaksasi Sebelum Tidur

Meditasi, pernapasan dalam, atau latihan relaksasi otot progresif bisa membantu tubuh dan pikiran masuk ke mode istirahat. Cobalah duduk dengan tenang selama 10 menit, tarik napas perlahan, dan fokus pada sensasi tubuh Anda.

Jika sulit berkonsentrasi, Anda bisa menggunakan aplikasi meditasi atau mendengarkan audio guided meditation yang tersedia gratis. Teknik ini adalah salah satu cara mengurangi stres yang paling banyak direkomendasikan oleh psikolog karena terbukti menurunkan hormon kortisol.

6. Jurnal Syukur dan Intensi Mingguan

Setiap Minggu malam, tulislah tiga hal yang Anda syukuri dari akhir pekan yang baru saja berlalu. Lalu, tuliskan juga niat atau intention untuk minggu ke depan—misalnya: “Saya ingin lebih sabar dalam bekerja,” atau “Saya akan menjaga waktu istirahat saya.”

Kegiatan journaling ini melatih otak untuk fokus pada hal positif, bukan hanya ancaman. Dengan memulai minggu dari perspektif penuh syukur, Anda menciptakan mentalitas yang lebih tangguh dalam menghadapi tantangan pekerjaan.

7. Habiskan Waktu Hening Tanpa Tuntutan