10 Efek Samping Berhenti Merokok yang Wajib Diketahui, Plus Cara Cerdas Mengatasinya Tanpa Stres!

Nikotin memengaruhi produksi neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin yang memberi efek relaksasi. Saat berhenti, kadar zat-zat ini menurun drastis sehingga menyebabkan perasaan gelisah, cemas, bahkan panik. Tubuh sedang belajar mengatur kembali keseimbangan kimia otak secara alami.

Cara Mengatasi:

• Lakukan latihan pernapasan (seperti teknik 4-7-8).
• Meditasi 5–10 menit setiap pagi.
• Hindari pemicu stres dan sibukkan diri dengan aktivitas produktif.

3. Mudah Marah dan Emosi Tidak Stabil

Nikotin memberikan semacam 'pengatur suasana hati' instan. Ketika berhenti, tubuh kehilangan efek tersebut sehingga menyebabkan fluktuasi emosi. Kamu mungkin merasa frustrasi karena kehilangan pelampiasan stres yang biasa kamu andalkan.

Cara Mengatasi:

• Beri tahu orang terdekat agar mereka memahami kondisi emosimu.
• Luapkan emosi dengan cara sehat, seperti menulis jurnal atau berolahraga ringan.