Sarapan Favorit Kita, Tapi Berapa Banyak Kalorinya? Hati-Hati Berat Badan Naik & Ngantuk Datang!

Teh manis, kopi susu gula aren, atau susu kental manis bisa menambah 100–250 kilokalori tanpa kita sadari. Gantilah dengan teh tawar hangat atau air putih.

Bergerak setelah makan

Daripada duduk diam setelah sarapan, coba lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki 10–15 menit. Ini bisa membantu mengaktifkan metabolisme dan mencegah rasa ngantuk.

Contoh Menu Sarapan Seimbang ala Indonesia

Kalau kamu tetap ingin makan menu favorit, berikut contoh modifikasinya:

• Nasi uduk setengah porsi + telur rebus + timun + sambal sedikit

• Bubur ayam tanpa cakwe + suwiran ayam rebus + daun bawang

• Lontong sayur kuah santan encer + tahu rebus + irisan tomat

• Nasi kuning mini + ayam bakar tanpa kulit + timun + daun kemangi

Dengan cara ini, kamu bisa menekan total kalori menjadi sekitar 400–500 kilokalori atau cukup untuk energi pagi hari tanpa membebani tubuh.