Challenge 7 Hari Workout di Rumah: Bisa Bakar Lemak Tanpa Ribet!

• Squat (3 set x 20 repetisi)

• Lunge (3 set x 15 per kaki)

• Glute bridge (3 set x 20 detik tahan)

• Calf raises (3 set x 20 repetisi)

Fungsi: Membentuk kaki, paha, dan bokong lebih kencang.

Hari 4 – Active Recovery + Stretching (15 Menit)

• Peregangan seluruh tubuh

• Yoga ringan (downward dog, child pose, cat-cow)

• Pernafasan dalam (5 menit)

Fungsi: Memulihkan otot, mencegah cedera, dan bantu tidur lebih nyenyak.

Hari 5 – Upper Body Strength (20 Menit)