Tidur Nyenyak Tanpa Obat: Coba 6 Ritual Malam Ini

Aktivitas fisik ringan seperti peregangan atau yoga sebelum tidur dapat membantu mengurangi ketegangan otot yang menumpuk sepanjang hari. Gerakan lembut seperti child pose, forward fold, atau legs up the wall dapat membantu menstimulasi sistem saraf parasimpatis dan memperlambat detak jantung.

Peregangan juga membantu meredakan stres dan kecemasan yang sering menjadi penyebab utama insomnia. Lakukan rutinitas ini selama 10–15 menit dengan iringan napas dalam dan musik relaksasi untuk hasil yang lebih optimal.

3. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat sebelum tidur merupakan salah satu cara paling efektif untuk membuat tubuh rileks. Ketika Anda mandi air hangat, suhu tubuh meningkat sementara. Setelah mandi, tubuh mulai menurunkan suhunya secara alami, yang akan mengirimkan sinyal ke otak bahwa saatnya untuk beristirahat.

Idealnya, lakukan mandi air hangat sekitar 60–90 menit sebelum waktu tidur. Suhu air sebaiknya hangat, bukan panas, agar tidak menyebabkan ketidaknyamanan atau stimulasi berlebih pada sistem peredaran darah.

4. Gunakan Aromaterapi

Aromaterapi telah lama digunakan sebagai terapi alternatif untuk meningkatkan kualitas tidur. Minyak esensial seperti lavender, chamomile, dan ylang-ylang dikenal memiliki sifat sedatif alami yang menenangkan sistem saraf.

Halaman Selanjutnya

Ada berbagai cara untuk menggunakan aromaterapi dalam ritual tidur Anda: teteskan beberapa tetes minyak ke diffuser, semprotkan ke bantal, atau pijatkan ke area pergelangan tangan dan leher. Pastikan Anda memilih minyak esensial murni dan tidak mengandung bahan sintetis tambahan.