Bangkit dari Pukulan Tak Terduga: Cara Mengatasi Trauma PHK Mendadak Menurut Para Ahli
Seringkali, korban PHK cenderung menyalahkan diri sendiri atau membandingkan nasib dengan orang lain yang masih bekerja.
Pakar Berkata: Psikolog klinis Dr. Carla Marie Manly menyarankan untuk mengingat bahwa PHK, terutama yang massal atau mendadak, seringkali bukan cerminan dari kinerja atau nilai diri Anda. "Ini adalah keputusan bisnis, bukan evaluasi pribadi," katanya. Hindari juga menggulir media sosial dan membandingkan diri dengan rekan yang masih bekerja.
Praktikkan: Ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah seorang profesional yang berharga terlepas dari status pekerjaan. Alihkan fokus dari "mengapa saya?" menjadi "apa yang bisa saya lakukan selanjutnya?".
3. Jaga Rutinitas dan Kesehatan Fisik
Di tengah ketidakpastian, menjaga struktur harian dan kesehatan fisik sangat vital untuk kesehatan mental.
Pakar Berkata: Banyak ahli kesehatan mental setuju bahwa mempertahankan rutinitas tidur, makan, dan olahraga dapat memberikan stabilitas di masa sulit. Dr. Gail Saltz, psikiater dan penulis, menyarankan untuk tetap bangun di waktu yang sama, berpakaian rapi, dan menjaga aktivitas fisik.
Praktikkan: Jadwalkan waktu untuk berolahraga ringan, makan makanan bergizi, dan cukup tidur. Hindari godaan untuk bermalas-malasan berlebihan atau melarikan diri ke kebiasaan tidak sehat.
