5 Tips Peregangan Sebelum Tidur agar Betis Lebih Ramping dan Kencang
- Freepik
Lifestyle –Betis besar sering kali membuat sebagian orang merasa kurang percaya diri, apalagi jika ingin tampil dengan celana atau rok yang memperlihatkan kaki.
Salah satu penyebab umum dari betis yang terlihat besar adalah penumpukan lemak, pembengkakan karena kelelahan, atau otot yang terlalu aktif akibat berdiri atau berjalan terlalu lama. Tapi, tenang saja! Ada cara sederhana dan aman untuk membantu mengecilkan betis tanpa harus olahraga berat, yaitu dengan peregangan sebelum tidur.
Peregangan atau stretching bukan hanya bermanfaat untuk mengendurkan otot yang tegang, tetapi juga membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan, dan mempercepat pembakaran lemak saat tidur. Dilakukan secara konsisten, peregangan sebelum tidur dapat membantu membentuk betis yang lebih ramping dan proporsional.
Berikut ini adalah beberapa tips peregangan mudah yang bisa kamu lakukan sebelum tidur untuk membantu mengecilkan betis secara alami:
1. Calf Stretch di Dinding
- Berdirilah menghadap tembok.
- Letakkan kedua tangan di dinding setinggi dada.
- Langkahkan salah satu kaki ke belakang, tumit tetap menempel di lantai.
- Tekuk kaki depan dan dorong perlahan tubuh ke depan.
- Tahan selama 20–30 detik, lalu ganti kaki.
- Gerakan ini membantu meregangkan otot betis bagian bawah secara efektif.
2. Duduk dan Rentangkan Kaki
- Duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan.
- Gunakan handuk atau selendang, kaitkan di telapak kaki.
- Tarik perlahan ujung handuk ke arah tubuh hingga terasa regangan di betis.
- Tahan 20–30 detik, ulangi 2–3 kali.
- Gerakan ini bagus untuk mengatasi betis tegang setelah aktivitas seharian.
3. Gerakan Heel Drop
- Berdiri di ujung anak tangga atau balok stabil.
- Biarkan tumit menggantung sambil menjaga keseimbangan.
- Perlahan turunkan tumit ke bawah hingga terasa tarikan di betis.
- Tahan 10–15 detik, ulangi beberapa kali.
- Bermanfaat untuk merenggangkan otot betis yang mengeras dan menumpuk lemak.
4. Pose Downward Dog (Yoga)
- Mulailah dari posisi merangkak.
- Angkat pinggul ke atas, bentuk segitiga terbalik dengan tubuh.
- Usahakan tumit menyentuh lantai untuk peregangan optimal.
- Tahan selama 30 detik sambil tarik napas panjang.
- Selain betis, gerakan ini juga bagus untuk paha belakang dan punggung.
5. Naik Kaki ke Tembok (Legs-Up-the-Wall Pose)
- Berbaring di kasur dekat dinding.
- Angkat kedua kaki lurus ke atas dan tempelkan ke tembok.
- Biarkan tubuh rileks selama 5–10 menit.
- Membantu mengurangi pembengkakan pada betis dan melancarkan sirkulasi darah.
Mengecilkan betis tidak harus selalu dengan latihan berat atau alat gym. Dengan peregangan ringan yang dilakukan sebelum tidur secara konsisten, kamu bisa membantu membentuk betis yang lebih ramping, mengurangi ketegangan otot, dan memperbaiki aliran darah. Jangan lupa, tetap jaga pola makan dan istirahat cukup agar hasilnya lebih maksimal.
