5 Tips Peregangan Sebelum Tidur agar Betis Lebih Ramping dan Kencang

• Duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan.
• Gunakan handuk atau selendang, kaitkan di telapak kaki.
• Tarik perlahan ujung handuk ke arah tubuh hingga terasa regangan di betis.
• Tahan 20–30 detik, ulangi 2–3 kali.
• Gerakan ini bagus untuk mengatasi betis tegang setelah aktivitas seharian.

3. Gerakan Heel Drop

• Berdiri di ujung anak tangga atau balok stabil.
• Biarkan tumit menggantung sambil menjaga keseimbangan.
• Perlahan turunkan tumit ke bawah hingga terasa tarikan di betis.
• Tahan 10–15 detik, ulangi beberapa kali.
• Bermanfaat untuk merenggangkan otot betis yang mengeras dan menumpuk lemak.

4. Pose Downward Dog (Yoga)

• Mulailah dari posisi merangkak.
• Angkat pinggul ke atas, bentuk segitiga terbalik dengan tubuh.
• Usahakan tumit menyentuh lantai untuk peregangan optimal.
• Tahan selama 30 detik sambil tarik napas panjang.
• Selain betis, gerakan ini juga bagus untuk paha belakang dan punggung.

5. Naik Kaki ke Tembok (Legs-Up-the-Wall Pose)

• Berbaring di kasur dekat dinding.
• Angkat kedua kaki lurus ke atas dan tempelkan ke tembok.
• Biarkan tubuh rileks selama 5–10 menit.
• Membantu mengurangi pembengkakan pada betis dan melancarkan sirkulasi darah.

Halaman Selanjutnya

Mengecilkan betis tidak harus selalu dengan latihan berat atau alat gym. Dengan peregangan ringan yang dilakukan sebelum tidur secara konsisten, kamu bisa membantu membentuk betis yang lebih ramping, mengurangi ketegangan otot, dan memperbaiki aliran darah. Jangan lupa, tetap jaga pola makan dan istirahat cukup agar hasilnya lebih maksimal.