7 Tips Mengecilkan Lengan Bergelambir dalam 7 Hari, Bisa Dilakukan di Rumah!

Arm circle membantu mengencangkan otot bahu dan lengan atas tanpa membuat otot terlalu besar.

2. Lakukan Gerakan Push-Up Dinding

Jika push-up biasa terlalu berat, kamu bisa mulai dengan push-up dinding. Caranya, berdiri menghadap dinding, letakkan kedua telapak tangan pada dinding setinggi dada, dan lakukan gerakan mendorong-tarik secara perlahan. Ini efektif mengencangkan lengan bagian atas dan bahu. Lakukan 3 set, masing-masing 10–15 kali.

3. Kurangi Asupan Gula dan Makanan Olahan

Lemak di area lengan sering kali berasal dari konsumsi kalori berlebih, terutama dari gula tambahan. Hindari minuman manis, makanan cepat saji, dan camilan tinggi gula selama 7 hari untuk membantu pembakaran lemak lebih cepat.

Gantilah dengan makanan tinggi serat dan protein seperti sayuran, buah segar, telur rebus, dan dada ayam.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Halaman Selanjutnya

Air putih membantu metabolisme tubuh berjalan lancar dan mencegah penumpukan lemak. Pastikan kamu minum setidaknya 2 liter air putih per hari, terutama sebelum makan dan setelah olahraga ringan.