Cara Maksimalkan Tinggi Badan Anak Tanpa Obat

Lifestyle –Tinggi badan anak merupakan salah satu aspek pertumbuhan yang sering menjadi perhatian orang tua. Meskipun faktor genetik memainkan peran besar, gaya hidup sehat dapat membantu anak mencapai potensi tinggi badan maksimal mereka tanpa perlu obat atau suplemen. Menurut World Health Organization (WHO), nutrisi yang seimbang, aktivitas fisik yang cukup, dan tidur berkualitas adalah kunci utama dalam mendukung pertumbuhan tulang dan tubuh anak. 

Dengan menerapkan pendekatan alami, orang tua dapat membantu anak tumbuh sehat dan kuat. Artikel ini mengulas cara-cara efektif untuk memaksimalkan tinggi badan anak tanpa obat, berdasarkan rekomendasi ilmiah dan praktik terbaik yang dapat diterapkan sehari-hari.

1. Pastikan Asupan Nutrisi Seimbang

Nutrisi yang tepat sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan jaringan tubuh anak. Pastikan anak mendapatkan asupan protein berkualitas tinggi dari sumber seperti ikan, ayam, telur, dan kacang-kacangan, karena protein mendukung pembentukan jaringan tubuh. Kalsium dan vitamin D, yang terdapat dalam susu, yogurt, dan sayuran hijau, esensial untuk kekuatan tulang. 

Menurut studi dari Journal of Pediatrics, anak usia 2-18 tahun membutuhkan 700-1000 mg kalsium dan 600 IU vitamin D per hari. Sertakan juga makanan kaya zinc, seperti daging merah dan biji-bijian, untuk mendukung hormon pertumbuhan.

2. Dorong Aktivitas Fisik dan Olahraga

Aktivitas fisik, terutama olahraga yang melibatkan peregangan dan lompatan, dapat merangsang lempeng pertumbuhan tulang (growth plates). Olahraga seperti berenang, basket, voli, atau lompat tali sangat dianjurkan karena meningkatkan produksi hormon pertumbuhan alami. 

Halaman Selanjutnya

Anak usia 6-18 tahun disarankan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi selama 60 menit setiap hari, menurut pedoman WHO. Pastikan anak juga melakukan peregangan ringan, seperti yoga anak, untuk menjaga fleksibilitas dan postur tubuh yang baik.