Cara Maksimalkan Tinggi Badan Anak Tanpa Obat
- Freepik
Anak usia 6-18 tahun disarankan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi selama 60 menit setiap hari, menurut pedoman WHO. Pastikan anak juga melakukan peregangan ringan, seperti yoga anak, untuk menjaga fleksibilitas dan postur tubuh yang baik.
3. Prioritaskan Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur adalah waktu ketika tubuh anak memproduksi hormon pertumbuhan secara optimal. Menurut National Sleep Foundation, anak usia 3-5 tahun membutuhkan 10-11 jam tidur per malam, sedangkan anak 6-13 tahun memerlukan 9-11 jam. Pastikan anak tidur sesuai jadwal dengan lingkungan yang nyaman, seperti kamar yang gelap, sejuk (suhu 20-22°C), dan bebas dari gangguan gadget. Hindari konsumsi kafein atau gula menjelang waktu tidur untuk mendukung tidur berkualitas.
4. Jaga Berat Badan Ideal Anak
Berat badan yang tidak seimbang, baik kekurangan maupun kelebihan, dapat menghambat pertumbuhan tinggi badan. Obesitas dapat menekan lempeng pertumbuhan tulang, sementara kekurangan gizi menghambat perkembangan tubuh. Gunakan tabel pertumbuhan WHO untuk memantau indeks massa tubuh (IMT) anak sesuai usia dan jenis kelamin. Berikan pola makan sehat dengan porsi seimbang dan hindari makanan olahan tinggi lemak atau gula untuk menjaga berat badan ideal.
5. Perhatikan Postur Tubuh Anak
Postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk saat duduk atau berjalan, dapat memengaruhi penampilan tinggi badan anak dan kesehatan tulang belakang. Ajarkan anak untuk duduk tegak dengan bahu rileks dan punggung lurus. Pastikan meja belajar dan kursi ergonomis untuk mendukung postur yang baik. Latihan seperti plank atau gerakan penguatan otot inti juga membantu menjaga postur tubuh yang sehat, yang secara tidak langsung membuat anak tampak lebih tinggi.
