Lapar Tengah Malam? Ini 7 Ide Camilan Sehat yang Ringan dan Tak Bikin Gemuk

Lifestyle – Banyak orang merasa lapar di malam hari, terutama setelah beraktivitas seharian penuh. Namun, memilih camilan di waktu malam sering kali menjadi dilema. 

 

Jika salah pilih makanan, perut bisa terasa kembung, tidur terganggu, bahkan berat badan ikut naik.

 

Untuk mengatasi hal tersebut, Anda sebaiknya memilih camilan sehat yang ringan namun tetap bisa memberikan rasa kenyang. Camilan sehat di malam hari bukan hanya membantu mengisi energi, tetapi juga menjaga kualitas tidur. 

 

Berikut beberapa ide menu sehat yang bisa Anda coba.

 

1. Yogurt dengan Potongan Buah Segar

 

Yogurt rendah lemak dengan tambahan buah segar seperti stroberi, pisang, atau blueberry adalah pilihan camilan yang ringan sekaligus menyehatkan. Kandungan probiotiknya baik untuk pencernaan, sementara buah memberi rasa manis alami.

 

2. Oatmeal Hangat

 

Semangkuk kecil oatmeal hangat bisa menjadi pilihan menenangkan sebelum tidur. Oat kaya akan serat, membantu kenyang lebih lama, dan mengandung melatonin alami yang mendukung kualitas tidur.

 

3. Smoothie Pisang dan Susu Almond

 

Campuran pisang dan susu almond bisa menjadi camilan malam yang sehat. Pisang mengandung potasium dan magnesium yang membantu otot lebih rileks, sedangkan susu almond rendah kalori dan mudah dicerna.

 

4. Roti Gandum dengan Selai Kacang

 

Sepotong roti gandum utuh dengan sedikit selai kacang bisa memberikan energi tanpa membuat perut terasa berat. Kandungan protein dan seratnya membuat Anda tetap kenyang sampai pagi.

 

5. Popcorn Tanpa Mentega

 

Jika ingin camilan renyah, pilih popcorn tanpa tambahan mentega atau gula. Popcorn dari jagung asli kaya serat dan rendah kalori, cocok untuk menemani waktu santai sebelum tidur.

 

6. Telur Rebus

 

Satu butir telur rebus bisa menjadi camilan kaya protein yang praktis. Telur juga mengandung triptofan, asam amino yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

 

7. Edamame Kukus

 

Edamame kaya protein nabati, serat, dan vitamin. Dengan sedikit taburan garam rendah natrium, edamame bisa menjadi camilan sehat yang mengenyangkan tanpa membuat berat badan naik.

 

Camilan malam tidak harus selalu berupa makanan instan atau tinggi gula. Dengan memilih bahan yang sehat dan porsi yang tepat, Anda tetap bisa menikmati camilan tanpa khawatir mengganggu tidur atau kesehatan.

 

Beberapa pilihan seperti yogurt buah, oatmeal, hingga edamame bisa menjadi alternatif sehat yang mudah disiapkan di rumah. Jadi, lain kali jika lapar di malam hari, coba salah satu ide menu di atas agar tetap sehat, ringan, dan tidur pun lebih nyenyak.