Makan Malam Sebelum Jam 7 Bikin Cepat Kurus?
- Freepik
Menurut Dr. Lucas, ada satu aturan emas (golden rule) yang sebaiknya diikuti oleh siapa pun yang sedang berjuang menurunkan berat badan. Aturannya sederhana ikutilah matahari. Maksudnya, sesuaikan pola makan dengan siklus alami tubuh karena metabolisme dan hormon kita bekerja paling efisien di siang hari.
“Kunci suksesnya adalah mengikuti matahari. Tubuh, metabolisme, dan hormon kita paling efisien mencerna dan memetabolisme makanan pada jam-jam terang. Jadi, usahakan untuk menyelesaikan makan malam pada pukul 6–7 malam, dan berikan jeda sekitar 12 jam sebelum makan berikutnya,” kata dia.
Kenapa Makan Sebelum Jam 7 Malam Itu Penting?
Dr. Lucas juga tidak menyarankan makan setelah jam 7 malam. Ia menjelaskan bahwa jika Anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur, kualitas tidur tidak akan sebaik biasanya.
Makan menjelang tidur dapat menurunkan kualitas tidur dan membuat tubuh tidak beristirahat secara optimal. Lebih dari itu, kebiasaan makan larut malam juga dikaitkan secara genetik dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Sejumlah penelitian mendukung pernyataan ini makan malam terlalu larut bukan ide baik, terutama bagi yang sedang diet. Begitu pula dengan kebiasaan melewatkan makan atau mengganti makan besar dengan camilan malam hari, yang bisa memperlambat pembakaran lemak.
Hal ini berkaitan dengan jam biologis tubuh (circadian rhythm), yang mengatur metabolisme dan pembakaran energi. Tubuh kita secara alami diprogram untuk membakar lemak saat tidur malam. Jadi, jika kamu melewatkan sarapan dan justru makan atau ngemil larut malam, proses pembakaran lemak itu akan tertunda.
