Usia 30-an Kok Perut Makin Buncit? Ini Alasannya Menurut Sains

2. Tambahkan Aktivitas Fisik Kecil (NEAT)

Berdiri lebih sering, naik tangga, jalan kaki singkat setelah makan, atau melakukan pekerjaan rumah tangga bisa membantu membakar kalori ekstra.

3. Kombinasikan Kardio dan HIIT

Latihan kardio moderat seperti jogging atau bersepeda, ditambah sesi HIIT singkat beberapa kali seminggu, terbukti efektif membantu memangkas lemak visceral.

4. Atur Pola Makan

Kurangi gula tambahan dan karbohidrat olahan. Perbanyak protein tanpa lemak, serat dari sayur dan buah, serta lemak sehat dari alpukat, kacang, atau ikan.

5. Tidur dan Kelola Stres

Halaman Selanjutnya

Tidur 7–8 jam per malam bukan sekadar istirahat, tapi juga menjaga keseimbangan hormon. Teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam bisa membantu mengurangi kortisol.